Эта практика направлена на замедление потока мыслей, фокусировку на внутренних ощущениях и укрепление связи со своей духовной сутью через взаимодействие с картиной.  

Шаг 1: Подготовка пространства и создание намерения

1. Выберите время и место: Найдите тихое, уединенное место, где вас ничто и никто не будет отвлекать. Убедитесь, что вы располагаете достаточным количеством времени (рекомендуется минимум 15-30 минут).
2. Подготовьте «правильное» место для картины: Разместите картину в том месте, где вы сможете регулярно и беспрепятственно с ней взаимодействовать, а так же ощущать, что она находится именно там, где ей нужно быть. Там, где по вашим ощущениям она будет работать с максимальным эффектом.

Во время практики картина должна быть расположена на оптимальном, комфортном расстоянии. Центр должен быть расположен на уровне глаз так, чтобы вам было комфортно ее рассматривать, сидя или стоя. Обеспечьте мягкое, непрямое освещение.

Так же возможно использование дополнительных инструментов — зажечь благовония, чтобы усилить необходимое состояние, зажечь свечу, взять в руки минерал, который будет максимально эффективен в текущей практике.

1. Определите цель (намерение): Перед началом практики четко сформулируйте свое намерение. Это может быть:

1. «Я хочу замедлить поток своих мыслей и обрести внутреннее спокойствие».
2. «Я хочу лучше понять свои истинные чувства и потребности».
3. «Я хочу укрепить связь со своим внутренним миром и духовной сутью».
4. «Я хочу найти причину/решить _____ вопрос».
5. «Я хочу отдохнуть и восстановиться».
6. «Я хочу мягко и безопасно прожить эмоцию/ситуацию _____».
1. Сделайте несколько глубоких вдохов: Закройте глаза на минуту и сфокусируйтесь на дыхании, чтобы отпустить первоначальное напряжение.

Шаг 2: Визуальное взаимодействие и фокусировка

1. Откройте глаза и мягко сфокусируйтесь на картине: Не смотрите на нее напряженно. Позвольте вашему взгляду блуждать по всему полотну в течение первой минуты.
2. Перенесите внимание на центральный элемент — круг: Сконцентрируйтесь конкретно на форме круга, его границах, цвете, текстуре. Вспомните идею и вложенное намерение художника о том, что круг символизирует единство, равновесие и баланс. Этот символ и эта картина направлены на решение, освобождение, исцеление, открытие и интеграцию способностей, согласование внутренних частей, глубинный контакт с собой.
3. Используйте круг как якорь для сознания: Когда в голову приходят посторонние мысли (а они будут приходить) или внимание начнёт «расплываться», мягко, без осуждения, возвращайте его к изображению круга, к его центру. Используйте круг как визуальную мантру или точку концентрации (аналогично медитации на пламя свечи или чёрной точки).

Шаг 3: Погружение во внутренние ощущения

1. Переведите фокус внимания внутрь себя: Продолжая смотреть на картину, перенесите внимание с внешнего объекта (изображения) на свои внутренние ощущения и чувства. Картина теперь служит фоном, который помогает поддерживать это состояние.

Спустя несколько циклов практик, навык концентрации увеличится и процесс станет автоматическим, лёгким и естественным. Внимание обретёт «вес» и силу. Появится способность делить его на несколько частей, ощущать интенсивность, плотность, направленность.

1. Задайте себе вопросы: Используйте тишину и замедление мыслительного процесса для исследования своего внутреннего мира. Спросите себя:

1. «Что я сейчас чувствую? Какие эмоции преобладают?»
2. «Какие мои истинные потребности выходят на первый план?»
3. «На сколько хорошо я ощущаю свою связь с собой?»
4. «Что чувствует моё тело? Что говорит ум? Какие я испытываю чувства?»
5. «Что нужно сделать прямо сейчас, чтобы продвинуться в своём запросе?»
6. «Какая часть меня прямо сейчас требует внимания больше всего?»
1. Проживайте опыт, не анализируя: Не пытайтесь найти логические ответы на эти вопросы. Просто наблюдайте за возникающими ощущениями, образами и чувствами. Это процесс самопознания и принятия. Синхронизируйте проживание эмоций с дыханием. Направляйте внимание в те зоны, где это необходимо больше всего. Расслабляйте напряжённые зоны в теле.

Шаг 4: Завершение практики и интеграция опыта

1. Побудьте в состоянии баланса: Перед завершением практики, снова вернитесь вниманием к кругу на картине. Почувствуйте, как ваше взаимодействие усилило практику. Как символ помог сконцентрироваться, собрать внимание в текущий момент, как изменилось  ваше внутреннее состояние.
2. Медленно выйдите из медитации: Сделайте глубокий вдох и выдох. Мягко отведите взгляд от картины. Потянитесь, разомните тело, ощутите его границы.
3. Зафиксируйте опыт (рекомендуется): Запишите свои ощущения, мысли или инсайты, возникшие во время практики, в дневник. Это поможет материализовать и интегрировать полученный опыт в повседневную жизнь, способствуя личностному росту и трансформациям.

Регулярное выполнение этой практики поможет превратить взаимодействие с искусством в мощный инструмент управления своим внутренним состоянием и создания условий для более счастливой и наполненной жизни.